Voor een belangrijke lange afstandswedstrijd zorg ik ervoor dat ik de laatste week nog een goede carbo laoding doe met dan de laatste 3 dagen extra opname aangevuld met Carbo Load-poeder en vocht. Een carbo load met massa’s pasta en rijst is niet aan mij besteed.
3u voor de wedstrijd neem ik een laatste maaltijd. Die bestaat meestal uit een 6 à 8-tal toastjes of rijstwafels met confituur en een glas rijstmelk of granenkoffie. Soms durven dat ook wel eens boekweitpannekoeken te zijn, dat gaat iets beter naar binnen op een vroeg ochtenduur.
Meestal eet ik ook nog een mager yohurtje of sojadessertje, afhankelijk van de type race.
1u15’ voor de start eet ik nog een Energy Bar aangevuld met water of Energy Boost. 5’ Voor het startschot nog een Energy Gel, aangevuld met voldoende dorstlesser of water.