Zoals besproken in vorige info is vochtverlies afhankelijk van verschillende factoren . De gemiddelde richtlijn per uur rekening houdend met de temperatuur waarin men sport is de volgende.
Bij temperaturen tot 15°= 0,500ml (kleine bidon) vocht (sportdrank) per uur.
Bij temperaturen tussen de 15°- 25°= 0,750ml (grote bidon) vocht (sportdrank) per uur.
Bij temperaturen boven de 25° = 1 liter (2 kleine bidons vocht) (sportdrank) per uur .
Als de sportdrank goed gedoseerd is en men houd deze ratio aan zou men niet mogen plassen tijdens de inspanning, indien wel gebruikt u teveel vocht.
Vochtopname is essentieel het vormt een deel van de energiestroom die gebruikt wordt in het aeroob en anaeroob lactisch systeem dat het lichaam vooral bij duursporten wordt gebruikt. Indien de vochtopname niet op punt staat zal het lichaam problemen krijgen met de energieomzetting .