WERPEN, SPRINGEN, 100, 200, 400 METER
Deze disciplines worden gekenmerkt door het anaërobe karakter zowel op training als op wedstrijd.
Dus een hoog verbruik van spier -en leverglycogeen, elke sprong, stoot of spurt is glycogeen(suikers) in hoge dosis dat het lichaam verbruikt. In de wetenschap dat suikers tijdens de training beperkt kan opgenomen worden, is het van cruciaal belang dat de spier -en leverglycogeenvoorraden systematisch worden aangevuld en dit zowel TIJDENS als NA de training.

In tegenstelling met duursporten of sporten waar het maag darmstelsel zwaar belast wordt is het aan te raden om ook extra vrije aminozuren(Amino+formula )  te gebruiken tijdens krachttrainingen bv (training formule) ,de combinatie van suikers ,vitaminen,aminozuren mineralen en vocht zijn tijdens deze inspanningen zijn absoluut aan te raden ,je gaat langer kwalitatief kunnen trainen en zorgt voor een betere recuperatie. Je kan ook voor de de krachttraining Amino+formula nemen en onmiddellijk na de inspanning al of niet in combinatie met een recuperatieshake (recovery formule)

Trainen met lage spier -en leverglycogeen depots hebben een nefaste invloed op de kwaliteit en kwantiteit van de trainingen alsook de coördinatie (dit vooral op wedstrijden).dus zorg dat de spier en leverglycogeen depots voldoende worden aangevuld
 Vochtopname is ook van cruciaal belang ivm energieomzetting tijdens krachtsporten, ¾ van u energiestroom is bepalend door vocht en ¼ voor de omzetting van voedingstoffen, indien er te weinig vocht voorradig is komt de energieomzetting onder druk te staan.
Tijdens trainingen

Breng systeem in vochtopname en aanvulling spier -en leverglycogeen.
Drink in de winter 500 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) bij +15° drink 750 ml training formule (40 à 50 gr dosering) per UUR, bij temperaturen + 25° drink 1liter trainingformule per uur (40 à 50 gr dosering), u kan maximaal 160 a 250 kcal opnemen per uur. Doe dit AUB! U hebt dit echt nodig, want u verbruikt veel meer suikers dan u kan opnemen, tevens hebt u het vocht nodig om optimaal te blijven ( 1% vochtverlies is 5% energie verlies) functioneren/presteren.

Creatine fosfaat
Creatine verbruikt men bij korte explosieve inspanningen. Atleten met een hoog creatine fosfaat gaan bij extra iname weinig resultaat voelen, zij met een van natuur uit laag creatine niveau gaan baat hebben bij suppletie van creatine (Creatine formula). Dit vooral na de inspanning in combinatie met Amino+formula of Training formula. Suppletie met creatine voor de inspanning kan zijn nut hebben op de geleverde trainingskwaliteit, hou rekening dat creatine vocht vasthoud in het lichaam, doorgedreven inname verhoogd tot 2 kg (vocht) in het lichaam Men krijgt dan het gevoel dat men kracht heeft bijgewonnen .
Na de trainingen

en koolhydraten om uw spier -en leverglycogeen aan te vullen, deze zitten in recuperatiedrank of shake  Trainingformula, Recoveryformula na 1 uur herhaalt u dit bij zware trainingen of wedstrijden. U kunt dit versterken met Amino+formula ( 4 caps) extra bij te nemen bij de Training formula desgewenst in combinatie met Creatine formule .
DEZE 2 STAPPEN ZIJN DE ABSOLUTE BASISBEHOEFTEN VOOR TIJDENS EN NA EEN TRAINING OF WEDSTRIJD.

Eiwit – Proteine – Amino
Atleten die veel met kracht en explosiviteit bezig zijn op training zijn gefocust op eiwit, en terecht. De cellen van de huid, organen, spieren etc zijn voornamelijk opgebouwd uit eiwit, zij vormen de bouwstenen (verbindingen) voor de cellen van het lichaam. Eiwitten zijn op hun beurt weer opgebouwd uit aminozuren, het lichaam breekt de eiwitten uit het voedsel af tot aminozuren en stelt ze zelf terug samen tot nieuwe lichaamseiwitten al naar gelang de behoefte van ons lichaam. De lever speelt hier een zeer belangrijke rol in .
Opgelet: 8 aminozuren kan ons systeem niet zelf aanmaken en moeten we uit onze voeding halen, daarom noemen we ze de essentiële aminozuren . (Amino+formula)
Vlees, vis, melk en eieren bevatten alle essentiële aminozuren.
Plantaardig eiwit ( peulvruchten, granen, rijst etc) bevatten enkele essentiële aminozuren NIET zoals bv B12 vit ( aanmaak rode bloedlichaampjes, evenwicht, zenuwstelsel, energieomzetting van eiwit, koolhydraten en vetzuren), enkel Soja eiwit bevat alle essentiële aminozuren zoals in dierlijk eiwit .
Behoefte dagelijks
2 gram per kg lichaamsgewicht als men intensief met kracht bezig is. Een normale persoon heeft 0,65 gram nodig per dag, in onze vleesconsumptiemaatschappij krijgt men over het algemeen teveel eiwit binnen. Wij adviseren gericht suppletie ( Amino+formula, Proteïne shake,Squeezy Athletic ) en matige inname van dierlijk eiwit ( afvalstoffen) door slechte voedselcombinaties, eet vlees niet in combinatie met zetmeel (koolhydraten) voor betere opname.

Teveel Eiwit
Overbelasting Nieren (ureum) – purine ( afvalstof) vormt urinezuur in het bloed en gewrichten. Eiwitten werken verzurend.
Geef het lichaam vooral Amino+formula wanneer het nodig is voor –tijdens en na de inspanning
Na de trainingen (0-20 min) Training formula  of Recovery shake van Leppin of Amino+formula. 1 uur later nogmaals.
Voor de trainingen Amino+ formula in combinatie met Power-formula van Leppin.

KRACHT
Powerformule is een product dat u natuurlijke testosteron aanmaak bevorderd,het is een product dat opbouwend werkt het omvat SIberische Ginseng-Macca en Tribiluskruid ,het geeft een opwekkend gevoel zonder dat je er een terugslag van krijgt.µ

Competitie –zware trainingen
Competition formule omvat cafeïne en rhodiola rosea dit activeert u zenuwstelsel het geeft u een open en opwekkend gevoel en vooral meer Focus, ideaal voor de wedstrijd ( 1uur voor 2 tabletten) of zware trainingen
Beste atleet deze informatie is basis advies, pas dit toe en breng een systeem in uw dagelijkse suppletie en vooral in uw voeding alvorens te investeren in meer specifiekere voedingssupplementen die beschreven worden in vakpers over krachtsporten .