Veldrijden

Veldrijden is een anaërobe sport, je gaat constant over je overslagpols dus je brandstofverbruik (glycogeen) is enorm hoog, je fietst je gewoon leeg op korte tijd. Je conditie is zeer goed en toch heb je geen macht? Dit is een typisch verschijnsel van een brandstoftank die niet optimaal vol is. Belangrijk is dat je met een volle brandstoftank (spier- en leverglycogeen) van start gaat. Als veldrijder is het zeer belangrijk dat je tijdens de week voldoende eet en aanvult zodat je niet leeg aan de start komt tijdens de wedstrijd.

Wedstrijd (tot 2 uur ervoor) 1 uur voor de wedstrijd 2 capsules Competition formula. 

Competition formula activeert het zenuwstelsel, dit heeft niets te maken met energieomzetting maar het geeft je een mentale boost (cafeïne / rhodiola) 

                              
Los 2 cola-gels op in een kleine bidon en drink deze leeg een 10-tal minuten voor de start. 


Drink 2 uur voor de wedstrijd 1 bidon Energie-Boost  (doseer in  de winter 1 spoon zwaarder dan voorgeschreven)



Dag van de wedstrijd

Drink 2 uur voor de wedstrijd 1 bidon Energie-boost, drink tijdens het losrijden water en neem 15 min voor de start de 2 cola-gels(vergeet niet genoeg water te drinken bij het nemen van deze gels!) 

Neem de laatste vaste voeding 3 à 4 uur voor de start (pasta met brood en groenten, groentesoep met rijst, havervlokken met rice-dream melk).

Let op de combinatie van uw voeding: geen zetmeel/suiker-combinatie en geen zetmeel/eiwit combinatie, dus geen koeken, taartjes etc en geen pasta met vlees of kaas. Dit is belangrijk voor de optimale opname van de koolhydraten.

Eet s'morgens nuchter 2 stukken fruit, wacht 20 min en eet havervlokken zonder suikers (rozijnen, gedroogde bananen etc dus geen muesli) met Rice dream (melk van rijst)

Eet later nog een kleine portie pasta met brood (niet te veel).

Volg het schema zoals hierboven beschreven.

SPORTWIJZER

WERPEN, SPRINGEN, 100, 200, 400 METER
400, 800, 1500, 3000 METER
5000, 10 000, MARATHON
GEVECHTSPORTEN
FITNESS
TRIATHLON, DUATHLON
MARATHON
MOUNTAINBIKE
WIELRENNEN OP DE WEG
VELDRIJDEN
WIELERTOERISME

© Peter Lamberts