TRIATHLON, DUATHLON
Thriathlon is het uithangbord van de duursporten omdat het 3 populaire sporten omvat die achter elkaar worden bedreven. Het wedstrijdelement is minder aanwezig (het minst in het fietsen vooral bij niet stayer wedstrijden) en er is meer tijd om bewust bezig te zijn met de individuele behoeften zoals energie- en vochtvoorziening tijdens de inspanning. Door de lange afstand en de duur van de inspanning is er van in het ontstaan een directe aandacht geweest op het gebied van voeding omdat zonder efficiënte energie -en vochtopname er gewoon geen sprake is van het volbrengen van de dicipline.
De kortere afstanden 1/4,1/8,sprint en recreatievere afstanden worden gekenmerkt door het anaërobe karakter = veel verbruik op korte afstand. De langere afstand, welk een meer aërobe karakter heeft, is dan weer door de duur van de inspanning belangrijk op voedingsgebied.
Triatlon is vooral veel ervaring opdoen tijdens de wedstrijden en trainingen. In het bijzonder wat betreft op welke manier (toepassing) gebruik ik producten en hoe reageert mijn lichaam hierop. In feite is dit voor alle sporten van belang maar door de verscheidenheid van de 3 diciplines wordt er meer ervaren op alle gebied.
Korte afstanden
Deze afstanden hebben een meer anaëroob karakter gekoppeld aan een brede aërobe basis, met accenten op snelheid. Zowel op training als in wedstrijd wordt er veel spier -en leverglycogeen verbruikt (brandstof) en er is veel spierafbraak (eiwit – aminozuren). De intensievere trainingen (interval) en wedstrijden vergen veel van lichaam en geest en het is voor de atleet zeer belangrijk om rekening te houden met het aanvullen van de nodige basisbehoeften omwille van de prestaties maar zeker ook omwille de gezondheid.
Tijdens trainingen
Breng systeem in vochtopname en aanvulling spier -en leverglycogeen.
Drink in de winter 500 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering). Bij +15° drink 750 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) per UUR, bij temperaturen + 25° drink 1liter energiedrank per uur (40 à 50 gr dosering). U kan maximaal 160 à 250 kcal opnemen per uur. Doe dit AUB! U hebt dit echt nodig, want u verbruikt in het beste geval evenveel suikers dan u kan opnemen maar gewoonlijk is het andersom en kan u nooit aanvullen wat u verbruikt. Tevens heeft u het vocht nodig om optimaal te blijven (1% vochtverlies is 5% energie verlies)functioneren/presteren.
Probeer echter steeds naar 60 à 65 gr opname te werken per uur maar hou rekening met de juiste vochtopname. Dit moet u tijdens de trainingen ondervinden naargelang de buitentemperatuur, deze bepaald namelijk het vocht dat u nodig heeft om daadwerkelijk 60 à 65 gram suikers te kunnen omzetten naar energie (Squeezy Concentrate met bidon mixing scale). Begin echter met bovenstaand systeem om zeker geen problemen te krijgen ivm overdosering van het product en om vooral niet te weinig vochtopname te hebben. Deze is zeer individueel en daardoor is het nooit mogelijk deze te standariseren.
Na de trainingen
Neem recuperatiedrank onmiddellijk na de inspanning (0-20min) om spierafbraak tegen te gaan, vitaminen om de vrije radicalen te blokkeren en koolhydraten om uw spier -en leverglycogeen aan te vullen, deze zitten in recuperatiedrank ( Training formula), na 1 uur herhaalt u dit bij zware trainingen of wedstrijden. U kan dit versterken met Amino+formula (4 caps) extra bij te nemen bij de recuperatiedrank.
DEZE 2 STAPPEN ZIJN DE ABSOLUTE BASISBEHOEFTEN VOOR TIJDENS EN NA EEN INSPANNING.
Extra
Vitamin formula 2 à 3 capsules per dag.
Endurance formula 2 capsules per dag.
Power formula voor de trainingen (30 min)
Amino + formula extra in combinatie Training formula
Shape –formula als bijvoeding
Lange afstanden
De aspecten die gelden voor de korte afstand zijn gelden ook voor de langere afstanden. Indien u dit echter niet zo nauw neemt loopt u de kans op een bepaald moment gewoon stil te vallen tijdens een lange afstandswedstrijd of dat u op training gewoon leegloopt met alle nefaste gevolgen vandien voor uw gezondheid en uw omgeving.
Iedere atleet is uniek, niemand is hetzelfde en iedere atleet heeft zijn aanpak op het gebied van training, voeding, etc.. Dit is ieder zijn goed recht, we zijn vrije individuele wezens. Gebruik deze informatie als leidraad voor uw sportbeleving en ondervindt zelf wat voor u werkt. Analyseer wat u doet of gedaan heeft. Evalueer en vooral corigeer en durf vastgeroeste gewoontes kritisch te bekijken! Denk erover na en breng systeem in uw manier van werken. Doe dit voor uw prestatie en vooral voor uw gezondheid.
Vaste voeding
Vele atleten denken, of zijn er vast van overtuigd, dat ze vaste voeding moeten eten tijdens een inspanning. Vooral tijdens het fietsen wordt er veel vaste voeding genomen(omdat men tijdens het fietsen dit het makkelijkst vind, men stil zit en de handen vrij heeft). Indien u hard wilt gaan, en uw 1 ste zorg niet is om de afstand te overbruggen maar wel zo snel mogelijk van start tot finish te komen, beperk dan de vaste voeding tot enkele energiebars (bv ¼ stuk per 2 uur) zodat uw vochtopname en vloeibare voeding efficiënt kan blijven werken. Hou rekening met de combinatie vaste voeding versus vloeibare voeding, dit kan tot overdosering van de suikers leiden, blokkering van de vochtopname, gistingsdiaree etc..
Squeezy ¼ triatlon
2 uur voor de wedstrijd 1 bidon 750 ml Concentrate of 2 blauwe gels met 500ml water (aanvullen brandstof) 90 minuten voor de wedstrijd 2 Competition formula 30 min voor de wedstrijd 1 Nano – gel 15 min voor de wedstrijd 2 blauwe gels met 500 ml water
Tijdens het fietsen
500 ml Concentrate (aanvulling verbruik zwemmen) 750 ml Concentrate of 3 blauwe gels per uur met 750 ml water
Tijdens het lopen
Neem naargelang de tijd die u denkt te doen ofwel 2 rode Cola-gels 30 gr voor 30 à 40 min, opgelost in 500 ml water of u neemt ze afzonderlijk met voldoende vocht. Indien bv 45 min of langer neem dan 1 blauwe gel en daarna 2 rode Cola gel met na iedere gel 250ml water (het vocht zorgt voor de energieomzetting ) zonder vocht gebeurt er niets in uw lichaam.
U kan ook met andere Squeezy producten werken, bvb. Racer of energie poeder, Concentrate etc.. Hou steeds rekening met de regel "hoeveel suikers en vocht moet ik tot mij nemen". Op welke manier u dit toepast is individueel verschillend, er zijn atleten die alles met water oplossen (Concentrate of energiepoeder) er zijn er die uitsluitend met de gels aan de slag gaan. Neem echter niet ongecontroleerd suikers en vocht tot u en hou rekening met de buitentemperatuur ivm vochtopname versus product (suikers).
Voor de langere afstanden herhaalt u gewoon de regel met de vochtopname en energieopname.
Extra
Neem de Competition formula in de laatste fase van het fietsen en neem een 2 tal Nano – gels (aanvulling mineralen) tijdens de langere afstanden, neem het laatste uur de rode gels, zij geven u de boost die u op het einde nodig heeft.
Werk op training op hetzelfde systeem en met dezelfde producten zodat u op de wedstrijd exact weet wat u gaat doen en wat u kunt verwachten. Denk na over drinksystemen en toepassing tijdens de wedstrijden, informeer over bevoorradingsposten (water) en drink geen producten van de organisatie. Waarom? Mix geen verschillende producten door elkaar, ze verschillen van samenstellingen en kunnen uw systeem volledig overhoop halen.
|
