MOUNTAINBIKE
Mtb is een zware discipline, het op en af rijden van hellingen, het telkens aanzetten in de modder of op geaccidenteerde ondergrond maakt dat we meer gaan verbruiken dan we kunnen aanvullen (anaërobe inspanning) .Daarom is het zeer belangrijk dat we onze brandstoftank optimaal aanvullen als we echt hard willen gaan.
Voor de inspanning
Neem 3 dagen voor de wedstrijd(of belangrijke tocht) Carbo-load, drink 5 bidons per dag
om het spier -en leverglycogeen optimaal aan te vullen, u kan ook een kleine Carbo load toepassen bv 1 dag op voorhand , zorg ervoor dat wanneer u begint je de dagen ervoor genoeg vocht binnenkrijgt zodat het lichaam reeds goed gehydrateert is voor u met Carbo load start.
Tijdens de inspanning
Mix de Concentrate gel met de speciale Squeezy bidon om de optimale dosering product vocht te verkrijgen aangepast aan de buitentemperatuur. Drink bij temperaturen -10 graden 1 kleine bidon(500ml) en bij +10° 1 grote bidon(750ml), mix de bidons en giet ze in uw Camelbag dan heeft u perfect gedoseerde energiedrank ter beschikking. U heeft dit nodig! Start met drinken na een 10 tal minuten, wacht niet tot u dorst krijgt.
De Concentrate gel geeft geen aanslag in uw Camelbag .
1 Racer bottle bevat 6 Squeezy gels Classic en is goed voor 2 uur optimale energie, zorg wel dat u niet overdoseert en drink steeds 2 bidons WATER met het product, 2 flesjes is goed voor 4 uur inspanning dus 4 bidons vocht erbij verdelen.Let op! Zonder vocht gebeurd er niets in uw lichaam tijdens de inspanning.
Neem de Cola gel in de laatste fase van de inspanning. Los 2 gels op in een kleine bidon water(500ml) , steek hem weg en drink hem uit bij de laatste 45 min.. Bij zeer lange ritten kan u om de 2 uur 1 rode gel nemen voor een extra Boost. Gebruik de rode gel nooit bij het begin van de inspanning.
Neem 1 Nano gel vóór de inspanning tegen de krampen en het hoge vochtverlies (mineralen) om alle lichaamsfuncties te optimaliseren, u kan er ook 1 nemen tijdens lange ritten of na de inspanning om het herstel te optimaliseren.
Kies je voor Leppin
vero-leppin_carbo_lode.jpg3 dagen voor de wedstrijd of marathon, drink 5 bidons Carbo Lode per dag voor een optimale aanvulling, u kan ook een korte Carbo Lode doen van 1 of 2 dagen. Let op! Indien uw stoelgang te los wordt verminder dan met de dosering, suikers versnellen uw stofwisseling, hou deze in balans.
avond voor de wedstrijd
Eet bruine pasta met groenten. Belangrijk voor een goede vertering zonder vlees en zeker geen bruine suiker, de combinatie zetmeel suiker lokt gisting uit in de darmen. Het rendement ligt ook veel lager (u neemt minder koolhydraten op dan u zou kunnen). Een ander belangrijk gegeven is dat u een goede nachtrust zal hebben omdat de vertering van de pasta binnen het uur verlopen is. Als u tenminste niet eet met stress en alles naar binnenschrokt. Eet zeker geen fruit of dessert na de pasta of alles begint te gisten in de maag en later in de darmen. Ook niet als u er geen last van zou mogen hebben. Anders is er een verstoring in de optimale voedingsopname.
Buine Pasta , volle rijst met groenten is prima
Ochtend
nuchter 2 stukken fruit
20min wachten
150 gr havervlokken zonder suikers (rozijnen , gedroogd fruit) combineer de granen met rijstmelk.
150 gr rijst met ajuin (voor de smaak) bak de rijst in de pan (belangrijk)
Op dit gaat u de koers rijden(of belangrijke tocht). Indienvolgens bovenstaand schema eet zal de vertering razendsnel gebeuren en de bloedsuikerspiegel zal stabiel blijven (dus geen hongergevoel een uur voor de koers of belangrijke tocht)
3 uur voor de koers (of belangrijke tocht) hoeft u niet meer te eten, indien u toch de behoefte voelt eet dan een pak rijstwafels (puur) op dat is nogmaals 60 gr koolhydraten die optimaal worden opgeladen.
drink 2 uur voor de inspanning een bidon Energie Boost of neem Squeezy Concentrate, zorg tijdens de inspanning voor voldoende vochtopname met 40 à 60 gr Energie Boost of neem de blauwe gels van Squeezy ( Classic of Racer ) 3 Classic gels per uur of een 1/2flesje Racer per uur , hou de Colagel voor de laatste fase (30 à 45 min) , als u kunt neem een Nano-gel tijdens de inspanning. U kan er ook 1 nemen vóór de inspanning.
|
