MARATHON

Kies je voor Leppin?

TIJDENS DE TRAINING

Drink tijdens de trainingen Energie Boost zodat uw lichaam gewoon geraakt aan de vochtopname. Tijdens de wedstrijd drinkt u dan net zoals op uw training. Gebruik onmiddellijk na de trainingen Training formula ( Leppin ) als recuperatiedrank.(aminozuren om uw spierafbraak snel tegen te gaan en maltodextrines om uw brandstoftanks snel aan te vullen, vitaminen(antioxidant) en mineralen (magnesium , ijzer etc) U zal merken dat u de dag erna beter en sneller hersteld bent. U kan de Training Formula versterken met Amino+(voedingssupplement) na zware trainingen en wedstrijden.

Voedingssupplementen:

Endurance Formula(bio ijzer) : voor snelle aanmaak rode bloedcellen (beter zuurstoftransport)
Competition Formula(cafeïne,rhodiola rosea): te nemen een 30min. voor de start (activerend)
Vitamin Formula (bio multivitamine)
Amino+(tegen spierafbraak): na de trainingen(4 Caps.)

3 dagen voor de marathon CARBO LODE :
Drink 5 bidons per dag (500ml.) met 3 maatschepjes Carbo Lode. Verdeel deze bions gelijkmatig over uw dag. Dit om uw brandstoftanks maximaal aan te vullen zonder dat u overvloedig koolhydraten (bvb. pasta) moet eten. Alvorens te "Carbo Loden" drink je 3 dagen lang 2 liter WATER per dag om u lichaam voor te bereiden aan deze hoeveelheid vocht die je moet verwerken. Bij sommige atleten kan het zijn dat de stoelgang minder vast wordt , in dit geval pas de dosering aan , naar 2 maatschepjes inplaats
van 3.

Tijdens de Marathon ENERGY BOOST

7_ns-leppin_energy_boost_10.gif Drink tijdens de inspanning 750 ml. vocht met 4-5 maatschepjes Energy Boost per uur (bij temp. 25°)
Drink bij temperaturen boven 25° 1 liter vocht met 4-5 maatschepjes.

Eet 3 uur voor de start geen vast voedsel,drink 1 bidon (750ml ) vocht met 4 maatschepjes Energy Boost.
2 uren voor de start drinkt u water.
15 min. voor de start 500 ml. vocht met 3 maatschepjes Energy Boost.

Kies je voor Squeezy?

Tijdens de training

Gebruik de gels op training: Het dient gezegd, het gebruik
tijdens het lopen gevolgd door het drinken van water, onmiddellijk erna, moet geoefend worden!
U zal merken dat gel sneller effect heeft dan poeder vermits u er genoeg water bij drinkt. U kan ook op training de CONCENTRATE drinken, dit is hetzelfde als de gewone gel maar om op te lossen in water. Is hetzelfde als poederproduct zoals Energy Powder maar dan in gelvorm (CONCENTRATE).
Voor de atleten die vaak last hebben van krampen: hou rekening met uw vochtopname (voldoende),en neem de Squeezy Nano-gel voor de wedstrijd (10min) of lange trainingen.
De squeezy Cola-Gel is voor de laatste fase van de wedstrijd(laatste 40 min)

Tijdens de wedstrijd

Neem 2 tot max. 3 gels per uur. Drink na elke gel 250ml. WATER. Dit is de juiste verhouding Squeezy/vocht die belangrijk is om een optimaal resultaat te verkrijgen, als u een zwaar gevoel op de maag zou krijgen is dat omdat u te weinig vocht in uw lichaam heeft, sla dan een gel over en drink extra water. Ga daarna terug over op het systeem zoals hierboven
beschreven. Elke Squeezy-gel bevat 16 gram maltodextrine, uw
maximale opname tijdens de inspanning ligt tussen de 40 à 60 gram maltodextrine per uur. Elke 5 km is er een bevoorrading. Vertraag in het zicht van deze bevoorading en neem aangekomen bij de drankpost 2 bekertjes water (250ml).colasupergel.jpg
Zorg dat u per 750 ml water per uur drinkt met minimum 2 gels , wij adviseren 3 gels (48gr) test dit tijdens uw trainingen.

Vervang de laatste 2 blauwe gels door rode(Cola Gel), u zal merken dat u een echte boost krijgt, deze kan u gebruiken in de laatste fase. De ademhaling gaat weer beter werken en u krijgt meer focus en eindigt sterk. Vergeet echter niet te drinken (250 l. water) na elke gel. Vocht is het allerbelangrijkste om alles goed te laten verlopen. Gebruik de rode gel enkel in de laatste fase van de marathon.

Voor de inspanning

3 uur voor de inspanning drinkt u CONCENTRATE: 1 bidon 750ml. 2 uur ervoor alleen water. 15 min. ervoor neemt u 1 gel. Tijdens 2 à 3 gels per uur met telkens 250ml water. In de laatste fase (40min.) neemt u de rode gel met telkens (250 ml water). Squeezy is een absoluut topproduct dat is ontwikkeld in functie van marathonlopers, reeds meer dan 15 jaar wordt dit gebruikt door zowel top- als recreatieve atleten.

squeezygels.jpgCONCENTRATE SQUEEZY GEL kan u ook drinken tijdens de wedstrijd.1 Bidon 750 ml per uur is de juiste dosering. LET OP: dosering varieert naar gelang de buitentemperatuur. Zie mixingscale op Squeezy Bidon.

3 Dagen voor de inspanning

Drink 5 bidons 500ml met 3 maatschepjes verdeeld over de dag, u vult u brandstoftanks (spier- en leverglycogeen) aan zonder dat u overvloedig koolhydraten (pasta) moet eten, alvorens met Carbo Load te starten drink 2 liter water per dag zodanig dat uw lichaam zich kan voorbereiden op de grote hoeveelheden vochtopname, sommige atleten ervaren bij dit opladen dat hun stoelgang wat minder vast wordt, deze raden wij aan de dosis te verminderen naar 2 maatschepjes per bidon.

SPORTWIJZER

WERPEN, SPRINGEN, 100, 200, 400 METER
400, 800, 1500, 3000 METER
5000, 10 000, MARATHON
GEVECHTSPORTEN
FITNESS
TRIATHLON, DUATHLON
MARATHON
MOUNTAINBIKE
WIELRENNEN OP DE WEG
VELDRIJDEN
WIELERTOERISME

© Peter Lamberts