GEVECHTSPORTEN
Deze afstanden hebben een sterk aërobe basis maar als u hard wil gaan is er zeker ook een sterke anaërobe training nodig. Er wordt veel spier -en leverglycogeen verbruikt (brandstof) en er is veel spierafbraak (eiwit – aminozuren), de lange duurtrainingen en wedstrijden vergen veel van lichaam en geest en het is voor de atleet zeer belangrijk om rekening te houden met het aanvullen van de nodige basisbehoeften omwille van zijn prestaties maar zeker ook zijn gezondheid.
Tijdens trainingen
Breng systeem in vochtopname en aanvulling spier -en leverglycogeen.
Drink in de winter 500 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) bij +15° drink 750 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) per UUR, bij temperaturen + 25° drink 1liter energiedrank per uur (40 à 50 gr dosering), u kan maximaal 160 à 250 kcal opnemen per uur. Doe dit AUB! U hebt dit echt nodig, want u verbruikt veel meer dan u kan opnemen, tevens hebt u het vocht nodig om optimaal te blijven ( 1% vochtverlies is 5% energie verlies) functioneren/presteren.
Na de trainingen
Neem recuperatiedrank onmiddellijk na de inspanning (0-20min) om spierafbraak tegen te gaan, vitaminen om de vrije radicalen te blokkeren en koolhydraten om uw spier -en leverglycogeen aan te vullen. Deze zitten in recuperatiedrank ( Training formula ), na 1 uur herhaalt u dit bij zware trainingen of wedstrijden. U kan dit versterken met Amino+-formula ( 4 caps) extra bij te nemen bij de recupdrank .
DEZE 2 STAPPEN Is DE ABSOLUTE BASISBEHOEFTEN VOOR TIJDENS EN NA EEN INSPANNING . ( dit is trouwens wederkerig in alle afstanden of sportinspanningen )
Voeding
Zorg dat u voldoende volwaardige zetmeel producten binnenkrijgt en geen snelle suikers gedurende de dag. Hou rekening met 8 à 10 gram volwaardige koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Volwaardig wil zeggen bruin brood, volle rijst, ruwe granen etc.. Voedingstoffen die u ook de nodige vitaminen en mineralen geven die belangrijk zijn voor uw energieomzetting en leverwerking, vele atleten zitten leeg of lopen letterlijk leeg door een tekort aan essentiële voedingstoffen en belasten zo belangrijke organen zoals lever en nieren met alle desastreuze gevolgen voor de conditie en gezondheid. Ijzer tekort is een klassiek voorbeeld dat uw doel ernstig in gevaar kan brengen en te wijten is aan onvoldoende opname van voedingstoffen, er zijn echter tal van andere uitputtingssymptonen die te wijten zijn aan onvoldoende opname, geen zin om te trainen, prikkelbaarheid, slechte benen, slechte nachtrust, keelpijn, bronchitis, etc zijn o.a. daar het gevolg van.
IJzer
Neem zeker de Endurance formula (bio ijzer) in zware trainingsblokken en wedstrijdperiodes.
Vitamin formula
Neem zeker 2 à 3 capsules Vitamin formula per dag u hebt het nodig want u traint alle dagen.
Shape formula
Neem de Shape formula als bijvoeding in zware trainingsblokken om aan de nodige essentiële aminozuren (eiwitten) te komen.
Power –formula
Als activerend product voor lange trainingen of als u 2x per dag traint.
Train efficiënt en consequent met de vochtopname zodat uw lichaam hieraan gewend raakt. In het bijzonder voor de marathon. Doe tijdens de marathon wat u altijd doet op training, uw lichaam zal er dankbaar gebruik van maken en het is zeker niet zo dat indien u op training niets doet het beter zal werken tijdens de wedstrijd. Laat aub deze cowboyverhalen voor wat ze zijn en ga uit van u eigen ondervinding en ervaring.
Lever
Hou rekening met uw leverwerking. Een goede lever is essentieel voor alle aanmaak van uw eiwitten en energieomzetting van vetten (gal) en koolhydraten. Met een slecht werkende lever geraakt u in het slop. Praat er met uw dokter over en houd de bloedwaardes in de gaten vb een laag Albumine gehalte geeft een indicatie van een slecht werkende lever .
Voedselopname
Indien u te weinig voedingstoffen opneemt door dat u deze slecht verteerd of combineert wanneer u ze eet, komt u in de problemen. Wanneer u lever slecht functioneert worden de voedingstoffen niet aangenomen en omgezet in de juiste menselijke eiwitten die nodig zijn voor alle functies in het lichaam, dit is de theorie voor een normale mens, u bent atleet en belast u lichaam 10 x meer dan een gewone mens, denk hierover na en werk er aan .
Tijdens de wedstrijd
3 uur voor 750 ml Energie Boost
2 uur voor 750 ml Energie Boost
30 min voor 1 Nano –gel
15 min voor 500 ml Energie Boost
Per uur 750 ml Energie Boost verdeeld over een uur
Laatse 45 min 2 rode Cola gels opgelost in 500 ml water
Extra
1 Nano-gel apart nemen na 2 uur lopen , 1 Nano – gel apart nemen na 4 uur lopen enz (drink steeds een kleine hoeveelheid vocht na de nano-gel).
Extra
------- 2 Competition formula 30 min voor de marathon voor de 5000 of 10000 m neemt u 2 Competition formula een 90 min voor de inspanning.
Extra
------- bij ultralopen neem een Competition formula na elke 3 uur of neem om de 2 uur een Cola gel met voldoende vocht .
|
