FITNESS

Fitness is zeer populair en biedt een brede waaier mogelijkheden om te trainen. Je kan er lessen volgen in allerlei vormen, individueel trainen met toestellen en losse gewichten en er is een breed aanbod van cardio-toestellen om de conditie te trainen. Het voordeel van goed gestructureerde gyms is dat je een combinatie van de verschillende trainingsvormen kan uitvoeren. De problematiek van fitnesscentra is echter dat vele mensen "naar de fintness gaan" beschouwen als een sociale bezigheid om er eens tussen uit te zijn. De centra's die commercieel ingesteld zijn spelen hier op in en de uiteindelijke doelstelling zoals conditie,kracht etc. opbouwen wordt bijkomstig op het tevreden stellen van de bezoekers. In fitnesscentra's zitten vooral mensen die iets willen doen aan hun gewicht en algemene conditie, hun motivatie is echter meer van moeten dan van echt willen. Een andere kleinere groep, gewoonlijk jongeren, komt voor kracht en grotere spiermassa. De kleinste groep is die die werkelijk gericht traint in functie van een sportdicipline. De lessen bieden een goed alternatief om afwisseling te brengen in de trainingsbeleving in de gym.

Fitness bezoekers zijn totaal niet bezig met voeding tijdens en na de inspanning en denken dat water hun de energie gaat geven om langer en harder te trainen.

Een goede raad aan de grootste groep van fitness atleten is dat men enkel resultaat haalt ALS MEN LANGER EN VOORAL HARDER TRAINT, monotoon lange periodes dezelfde trainingsessie afwerken brengt weinig op, uw lichaam heeft verschillende trainingsprikkels nodig en daar heeft u energie voor nodig. Belangrijk is dat u kwaliteit traint na het volbrengen van een langere periode en dat u in de opbouw of tijdens slechte dagen uw trainingen kan volbrengen. Zorg daarom voor een gestructureerde energie -en vochtopname tijdens de inspanning zodat je harder en langer kan trainen.

Zoals hieronder beschreven kan u maximaal 160 - 250 kcl energie(suikers) opnemen per uur training. Daar gaat u niet van verdikken! Integendeel, het gaat uw lichaam energie geven om meer kcl te verbruiken en vooral een betere conditie bezorgen zodat u in de toekomst langer en vooral harder KAN TRAINEN. U zal merken dat wanneer u anaeroob traint u snel gewicht zal verliezen. De lessen die aangeboden worden zijn ook anaeroob en enorm belastend, dit vooral door de warmte in de vele gyms. De meeste fitnessatleten trainen zich dikwijls totaal leeg en nemen niet zelden zware sauna's na trainingen wat de hart -leverwerking nogmaals belast en het verlies van mineralen,vitaminen, spier en -leverglycogeen enorm belast. Nog maar te zwijgen over de spierafbraak na de inspanning.

Dit telt ook in grote mate voor de atleten in de gym die op kracht trainen, zij nemen dikwijls dure voedingssupplementen maar de basis suppletie (vocht en energie + recuperatie) wordt over het hoofd gezien. De aangeboden dranken in gyms zijn dorstlessers die de vochtopname regelen maar niet de energie behoefte invullen. De kwaliteit van deze dranken is beperkt en niet geschikt om tijdens een training te gebruiken (kleverig gevoel in de keel).

Vochtopname is uiteraard van cruciaal belang ivm energieomzetting, ¾ van uw energiestroom is bepalend door vocht en ¼ voor de omzetting van voedingstoffen, indien er te weinig vocht voorradig is komt de energieomzetting onder druk te staan .

Drink tijdens de trainingen tot 1 liter Energie Boost ( 6 spoons = 250kcl ) PER UUR, als je in zalen traint waar weinig zuurstof aanwezig is en het warm is, u zal merken dat in het 2e uur en vooral het laatste uur de energie, kracht en vooral coördinatie veel hoger ligt. Resultaat: u kan langer en met meer kwaliteit trainen. U wordt trouwens enkel beter van harder en langer te trainen supplementen en vloeibare voeding kunnen u echter helpen om dit te realiseren .Pas dit systeem toe tijdens alle trainingen .

Tijdens trainingen

Breng systeem in vochtopname en aanvulling spier -en leverglycogeen.

Drink in de winter 500 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering). Bij +15° drink 750 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) per UUR, bij temperaturen + 25° drink 1liter energiedrank per uur (40 à 50 gr dosering). U kan maximaal 160 à 250 kcal opnemen per uur! Doe dit AUB. U hebt dit echt nodig, want u verbruikt veel meer dan u kan opnemen, tevens hebt u het vocht nodig om optimaal te blijven ( 1% vochtverlies is 5% energie verlies)functioneren/presteren.

Na de trainingen

Neem recuperatiedrank onmiddellijk na de inspanning (0-20min) om spierafbraak tegen te gaan, vitaminen om de vrije radicalen te blokkeren en koolhydraten om uw spier -en leverglycogeen aan te vullen. Deze zitten in recuperatiedrank ( Trainingformula), na 1 uur herhaalt u dit bij zware trainingen of wedstrijden. U kan dit versterken met Amino+-formula ( 4 caps) extra bij te nemen bij de training formula desgewenst in combinatie met Creatine formula (krachttrainingen).

DEZE 2 STAPPEN ZIJN DE ABSOLUTE BASISBEHOEFTEN VOOR TIJDENS EN NA EEN TRAINING OF WEDSTRIJD.

Creatine fosfaat

Creatine verbruikt men bij korte explosieve inspanningen. Atleten met een hoog creatine fosfaat gaan bij extra iname weinig resultaat voelen, zij met een van natuur uit laag creatine niveau gaan baat hebben bij suppletie van creatine (Creatine formula). Dit vooral na de inspanning in combinatie met Amino+formula of Training formula. Suppletie met creatine voor de inspanning kan zijn nut hebben op de geleverde trainingskwaliteit, hou rekening dat creatine vocht vasthoud in het lichaam, doorgedreven inname verhoogd tot 2 kg (vocht) in het lichaam. Men krijgt dan het gevoel dat men kracht heeft bijgewonnen .

Krachttraining

Trainen met gewichten en toestellen is volledig anaeroob dus u verbruikt constant spier -en leverglycogeen (suikers). Start de training met voldoende brandstof in uw lichaam door volwaardige koolhydraten (volle granen, rijst, bruin brood, bruine pasta) en hoogwaardig eiwit (wit vlees, vis, yoghurt) te eten gedurende de dag. Eet groenten en fruit voor de vezels. Eet 1 dag per week enkel fruit,groenten, vis en rijst om de lever te ontlasten en drink 2 liter water per dag. Neem SHAPE-FORMULA van Leppin als bijvoeding. Neem Amino+ voor de trainingen en voor snel herstel na de training. Neem Vitamin formula als extra basis. Volg het drink -en recuperatieschema tijdens en na de trainingen. Pas dit toe en breng er een systeem in alvorens speciale dure supplementen te nemen die door de vakpers de hoogte worden ingeschreven, deze helpen niet als u niet de basis zoals hierboven beschreven naleeft.

Voor de recreatieve fitnessatleet

Drink 1 bidon (750 ml) Energie Boost LEPPIN per training als u langer dan 90 minuten traint. Zorg altijd voor een extra bidon.

Na de training

Drink 1 bidon (500ml) Training formula LEPPIN (recuperatie-drank ) na de inspanning.

Steek de bidons en de potten in uw sporttas en maak deze klaar voor de training in de kleedkamer, eventuele commentaren en verontwaardigde blikken van mede sporters negeert u. Dit is uit onwetentendheid, als u uitlegt waarom zullen ze u begrijpen.

SPORTWIJZER

WERPEN, SPRINGEN, 100, 200, 400 METER
400, 800, 1500, 3000 METER
5000, 10 000, MARATHON
GEVECHTSPORTEN
FITNESS
TRIATHLON, DUATHLON
MARATHON
MOUNTAINBIKE
WIELRENNEN OP DE WEG
VELDRIJDEN
WIELERTOERISME

© Peter Lamberts