400, 800, 1500, 3000 METER
Deze afstanden hebben een sterk anaëroob karakter gekoppeld aan een brede aërobe basis, met aksenten op kracht en looptraining dit zowel op training als in wedstrijd. Er wordt veel spier -en leverglycogeen verbruikt (brandstof) en er is veel spierafbraak (eiwit – aminozuren), de intensieve trainingen (interval) en wedstrijden vergen veel van lichaam en geest en het is voor de atleet zeer belangrijk om rekening te houden met het aanvullen van de nodige basisbehoeften omwille van zijn prestaties maar zeker ook zijn gezondheid .
Tijdens trainingen
Breng systeem in vochtopname en aanvulling spier -en leverglycogeen.
Drink in de winter 500 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) bij +15° drink 750 ml energiedrank (40 à 50 gr dosering) per UUR, bij temperaturen + 25° drink 1liter energiedrank per uut (40 à 50 gr dosering). U kan maximaal 160 à 250 kcal opnemen per uur. Doe dit AUB! U hebt dit echt nodig, want u verbruikt veel meer dan u kan opnemen, tevens hebt u het vocht nodig om optimaal te blijven ( 1% vochtverlies is 5% energie verlies) functioneren/presteren.
Na de trainingen
Neem recuperatiedrank onmiddellijk na de inspanning (0-20min) om spierafbraak tegen te gaan, vitaminen om de vrije radicalen te blokkeren en koolhydraten om uw spier -en leverglycogeen aan te vullen, deze zitten in recuperatiedrank (Trainingformula), na 1 uur herhaalt u dit bij zware trainingen of wedstrijden. U kan dit versterken met Amino-formula ( 4 caps) extra bij te nemen bij de recuperatiedrank.
DEZE 2 STAPPEN ZIJN DE ABSOLUTE BASISBEHOEFTEN VOOR TIJDENS EN NA EEN INSPANNING.
Extra
Neem 2 Vitamine formula per dag, bij zware vermoeidheid of ziekte verdubbel
Neem 2 Endurance formula ( ijzer ) per dag bij intensieve training en in wedstrijd periode
Neem Training formula met Amino+ formula 2 x per dag voor -en namiddag bij dagen waar er interval getraind moet worden.
Neem 2 Power formula voor zware trainingen met energiedrank.
Neem Shape formula als bijvoeding.
Eet enkel volwaardige voedingstoffen, 8 gr zetmeel (koolhydraten) en 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht hebt u nodig om u spier -en leverglycogeen op peil te houden en uw opbouw (eiwit) te vervolmaken. Hou rekening met de voedselcombinaties! Als u intensief traint en aan wedstrijden deelneemt. De extra voedingssupplementen werken beter bij een volwaardige voeding .
Squeezy
3 uur voor de inspanning: 500 ml ‘ Concentrate’ OF ‘2 blauwe gels’ OF’ energiepoeder’ (aanvulen glycogeen en vocht)
1 ‘ Nano gel ‘ ( aanvullen mineralen)
2 uur voor de inspanning: 500 ml ‘ Concentrate’ OF ‘ 2 blauwe gels’OF ‘energiepoeder (aanvullen glycogeen en vocht)
1uur 30 min voor de inspanning: 2 Competition formula (activatie zenuwstelsel,opwekkend)
WARMING UPP + versnellingen
30 min voor de inspanning : 1 nano gel (aanvulling mineralen )
15 min voor de inspanning 500 ml water met 2 Cola – gels in opgelost (aanvulling glycogeen + activatie zenuwstelsel)
Leppin
3 uur voor de inspanning : 750 ml Energie Boost + 1 Power formula
(aanvulling glycogeen + activatie zenuwstelsel)
2 uur voor de inspanning : 750 ml Energie Boost
(aanvulling glycogeen + vocht)
1uur 30 min voor de inspanning : Competition formula 3 caps
(activatie zenuwstelsel)
WARMING UP + VERSNELLINGEN
15 min voor de inspanning 500 ml Energie Boost
(aanvulling glycogeen +vocht)
Recuperatie
0-20 min na de inspanning Training formula + 4 Amino+ formula
(aanvulling aminozuren + vitaminen + koolhydraten + vocht)
1 uur na de inspanning 500 ml Training formula
(aanvulling aminozuren + vitaminen + koolhydraten + vocht)
Na 1 uur krijgt men een 2e piek in het afbraakproces van de spieren.
Extra
Vitamin formula 2 x per dag, Endurance formula 2 x per dag, Shape formula 1x
|
